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Consejos Para Adultos: Cómo superar el estrés acumulado

De Office of Student and Community Services, Department of Student Services MONTGOMERY COUNTY PUBLIC SCHOOLS, Rockville, Maryland

Mientras la comunidad sigue haciendo frente a una crisis, muchas personas pueden comenzar a mostrar señales de los efectos acumulativos del estrés. El estrés de un incidente puede no haber sido resuelto por completo antes de que ocurra otro incidente que una vez más desencadene estrés.

Es muy importante que todos seamos conscientes de nuestros propios niveles de estrés y que trabajemos para reducirlos cuando sea necesario, sobre todo cuando se nos ha encargado la responsabilidad de apoyar a niños. Como padres, maestros, consejeros, administradores, socorristas para casos de crisis, u otros educadores, cuidarnos a nosotros mismos es un primer paso esencial para el cuidado de nuestros niños. Existen señales de advertencia que las personas pueden identificar como resultado de estar expuestos repetidamente al estrés.

Señales de estrés acumulado

Es fundamental hacer frente a las señales de estrés acumulado tan pronto como se presenten. Póngase en contacto con Montgomery County Crisis Center, llamando al 240-777-4000 si usted experimenta preocupación acerca de cómo usted está reaccionando. El programa de asistencia a los empleados en su lugar de trabajo es otra fuente de apoyo, como también lo es su médico. Programa de Asistencia a los Empleados de Montgomery County Public Schools (Montgomery County Public Schools' Employee Assistance Program): 301-460-2100 

¿Qué es lo que ayuda?

La activación de algunas estrategias saludables para manejar el estrés puede ayudar a aliviar los efectos acumulativos:

• Desarrolle una rutina diaria para ayudar a recuperar la sensación de control
• Consuma comidas equilibradas y sanas
• Descanse más para que su cuerpo se relaje y se recupere
• Haga ejercicios
• Suelte la frustración y la ira mediante actividad física segura y agotadora
• Pida apoyo a sus amigos, colegas y seres queridos
• Evite el alcohol, las drogas y el tabaco
• Limite la cafeína
• No se obsesione con las noticias sobre la crisis. Reúna la información que necesite, y luego apague el televisor o la radio
• Sea consciente del impacto de sus propias experiencias pasadas en su funcionamiento actual
• Busque asistencia de salud mental cuando usted se sienta preocupado por sus reacciones

Recuerde:

• Algunos cambios de comportamiento a raíz de una crisis son una respuesta típica a una situación extraordinaria
• Los cambios de comportamiento después de una crisis son generalmente temporales
• Cada persona responde a una crisis de maneras diferentes y pasa por la crisis a su propio ritmo
• Usted no está solo. Muchos compartirán estas reacciones y sentimientos
• Es una señal de fortaleza - no de debilidad - pedir ayuda cuando se necesita

Fuentes y recursos

El Montgomery County Crisis Center es un recurso gratuito disponible las 24 horas/7 días a la semana. Llame al 240-777-4000.