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Información de Emergencia → Recursos → Salud Mental: Cómo Aumentar la Resistencia

Técnicas de reducción de estrés para adultos y niños

De Office of Student and Community Services, Department of Student Services MONTGOMERY COUNTY PUBLIC SCHOOLS, Rockville, Maryland

Superar el estrés que resulta de acontecimientos difíciles de la vida requiere comprensión, sensibilidad, aceptación, y paciencia. Cuando estos acontecimientos perduran durante un período prolongado de tiempo y el estrés se vuelve acumulativo, es aún más importante tomar medidas para reducir los efectos de esta tensión acumulada. Al elegir las técnicas de reducción de estrés, es importante que cada individuo elija lo que sea correcto para él o ella. Cada persona maneja el estrés de un modo diferente. Es importante no juzgar a las personas por los métodos que elijan u obligarlas a elegir estrategias particulares. Mientras que las estrategias de reducción de estrés elegidas ofrezcan a la persona consuelo y alivio sin efectos perjudiciales, estas son opciones adecuadas para manejar la situación estresante.

Sugerencias para reducir el estrés durante una crisis

  • Anote preocupaciones y pensamientos concretos sobre la forma en que los mismos podrían ser abordados por usted o por otras personas.
  • Mantenga un diario personal de pensamientos y sentimientos, incluyendo lo que sucedió justo antes de que ocurrieran.
  • Haga una lista de lo que usted ha hecho para superar otras situaciones difíciles. Utilice estas estrategias de nuevo.
  • Desarrolle un plan de seguridad personal con los nombres y números de teléfono de las personas de apoyo.
  • Practique qué decir y qué hacer en una situación difícil o estresante.
  • Dese un gusto - un baño caliente, un masaje, una barra de chocolate, o dedique tiempo a realizar una actividad que disfrute.
  • Pase tiempo con la familia, amigos, o una mascota favorita.
  • Busque actividades que le permitan la oportunidad de tomar un descanso de la situación estresante. Por ejemplo, vea una película divertida o juegue un juego.
  • Permítase a sí mismo o a un niño tomar un descanso de las actividades regulares.
  • Descanse y coma lo suficiente para mantenerse sano y fuerte.

Fuentes y recursos

La información contenida en este documento ha sido desarrollada con la colaboración de la siguiente fuente: "El Cuidado de los Niños Después de Trauma y Muerte: Guía para Padres y Profesionales" ("Caring for Kids After Trauma and Death: A Guía for Parents and Professionals"), escrito por Robin F. Goodman, Ph.D.

El Montgomery County Crisis Center es un recurso gratuito disponible las 24 horas /7 días a la semana. Llame al 240-777-4000.

  • Inicie conversaciones acerca de emociones/sentimientos. Ofrezca diversas sugerencias para expresar emociones/sentimientos sanamente.
  • Dé el ejemplo y comunique la actitud de que las crisis son retos que hay que afrontar, no obstáculos insuperables.

Ayudar a los niños en nuestras vidas a desarrollar resistencia les permitirá manejar mejor cualquier crisis o estrés que estén experimentando. Además, desarrollar estas habilidades les preparará mejor para manejar cualquier crisis o estrés que puedan enfrentar en el futuro.

Fuentes y recursos

La información contenida en este documento ha sido desarrollada con la colaboración de las siguientes fuentes: